Kako odmoriti?

Eto, završio je još jedan ciklus u treningu. Nakon brutalnog probijanja plafona uslijedio je lagani pad u formi i (naravno) odmor.

Nije da je odmor prošao bez ikakvog treninga, a nije dugo ni trajao. Teško je odmarati nakon velikog napretka, nekako mi se ne da gubiti vrijeme na stagnaciju... :)

Danas sam krenuo s novim ciklusom, te sam odradio slijedeće: press 3 x 4 ponavljanja (24+24kg), zgibovi 4 x 3 ponavljanja (+24kg), pistol 4 x 3 ponavljanja (24kg). Za kraj swing sa dva kbella od 24kg: 25, 20, 15, 10, 10 ponavljanja u pet minuta.

Opet se nadam velikom napretku na svim područjima, a posebno u pressu. Probao sam napraviti par zgibova sa 40kg i nisam daleko da napravim jedan pošten, još samo brada da pređe preko šipke i to je to. Pistol ide sa 40kg u racku...jedino mi se press još uvijek čini nedostižan. Ni 32 kg mi ne ide kako treba. Ide jedno ponavljanja ali potrebno je puno više...

28kg :)

U petak sam odradio stvarno odličan trening! Mislio sam kako bih mogao probati napraviti press sa dvije 28ice, te ako izvučem 6 serija po jedno ponavljanje bit ću sretan, a kad ono bez ikakvih problema odradim 4 serije po 3 ponavljanja u pressu. Naime, kad radim press samo jednom rukom, uvijek je prisutan lagani otklon u stranu, a kad se radi s dva kbella press postaju mnogo teži. Osim što je nemoguće napraviti otklon u stranu i lagano preći u side press tehniku, potrebno je i više energije za odraditi press kako treba.

Veliki pomak sam osjetio i u zgibovima. Prije samo 3-4 tjedna sam sa 28kg mogao napraviti samo jedno ponavljanje sa 28kg, a s tim ponavljanjem najiskrenije nisam bio zadovoljan (tehnički). U petak sam uspio (kao i sa pressevima) odraditi dio treninga sa 28kg i u zgibovima. Napravio sam 4 serije po 3 ponavljanja, kao i press...

Pistol? Napredak se vidi ali ga je teško procijeniti s obzirom da sam prije pistol gotovo uvijek radio držeći kbell sa dvije ruke, dok sad napravim clean pa se u pistol spuštam sa kbellom u racku.

Veliki napredak?

Treninzi idu dalje, a sa gotovo svakim treningom osjetim određeni napredak u snazi i tehnici. Kao da svaki put bez nekog velikog naprezanja napravim pokoje ponavljanje više. Kad se sjetim što su bili maksimumi prije...čini mi se gotovo nevjerovatno. Sve to u samo nekoliko tjedana.

Do nedavno sam u potpunosti zapostavio pistol (čučanj na jednoj nozi) jer u tome najbolje stojim. Na primjer, press je bio maksimum 32kg, zgibovi +28kg, a pistol sam već mogao izvesti sa +40kg. Palo mi je na pamet da nema smisla stagnirati u određenom području samo zato jer sam već solidan...kao da ću zbog toga biti nešto bolji u ostalim vježbama.

Pa eto, sad radim i pistol...

Današnji trening:
Press 2 x 5 ponavljanja sa po jednim kbellom od 24kg u svakoj ruci.
Zgibovi 3 x 4ponavljanja sa +24kg.
Pistol 3 x 4 ponavljanja sa +24kg.
Snatch 60 ponavljanja u 2.40 minuta (24kg).

Najbolje od svega je to da su svi treninzi u zadnjih nekoliko tjedana ovako jednostavni. Nema velike filozofije, na gotovo svakom treningu izvučem pokoje ponavljanje više i slično. Ne znam ni sam zašto ide tako lako. Moram se uskoro testirati na maksimume. Zanima me jesam li što napredovao u pressu i zgibovima. Nadam se da će 32kg za press sada biti nešto lakše podići iznad glave :)

Masaža :))

Jučer sam prvi put u životu bio na masaži. Doživio sam samo nekoliko masaža u svom životu ali nikad od profesionalca. Mogu samo reći/napisati da je osjećaj odličan dok masaža traje, a kasnije sam bio spreman za spavanje i odmor. Neka luđa iscrpljenost...podsjetilo me na RKC samo bez brutalnih upala :)

Treninzi idu u dobrom smjeru, osjećam se sve bolje i bolje. Baš sam jučer nešto razmišljao, imam 29 godina i u najboljoj sam formu u životu, a vjerovatno ću za nekoliko godina biti u još boljoj formi. Dobro, možda sam prije godinu dana mogao bolje odraditi snatch test, MOŽDA, ali snaga mi definitivno nikad nije bila na ovom nivou.

Zanimljivo je kako napredovanje u pressu pozitivno utječe i na snatch. Zadnjih pola godine sam snatch gurnuo u drugi plan, a svejedno ne stojim loše u snatch testu. Točnije, snatch i swing stvarno rijetko radim, tek sam prije tjedan ili dva krenuo redovito i vidio da uopće ne stojim loše. Bez problema napravim 60 snatcheva sa 28kg u 4 i pol minute. Pri kraju godine ću vidjeti koji mi je maksimum u 5 minuta.

Pressevi i zgibovi su i dalje prioritet...

Još jedan članak u suradnji s fitness.com.hr...svakako pročitajte i naučite ispravnu tehniku TGU:

ČLANAK

Krećemo naprijed :)

Evo posta nakon dugo vremena...a vremena se nema pa se i postovi sve rjeđe pišu. Nekako mi se ne da pisati nešto bez veze.
Uglavnom, danas sam krenuo s "opasnim", super kratkim i efikasnim treninzima :) Nakon nekog vremena promišljanja i svaštarenja, te izbora programa s kojim bih krenuo naprijed i poboljšao max press i pullup, krenuo sam s jednostavnim i kratkim treninzima u kojima ću raditi samo tri stvari: press, zgibove i snatch. Danas sam napravio 5 serija po 3 pressa sa 28kg, to jest sa dva kbella u jednoj ruci (16kg + 12kg). Taj je način puno teži nego kad se izvodi press "samo" sa jednim kbellom od 28kg, a prednost je također u tome što se na ovaj način definitivno ispravlja tehnika jer je nemoguće raditi s velikim kilažama na ovaj način i varati. Nakon pressa su uslijedili zgibovi: 5 serija po 2 ponavljanja sa 24kg zakačenim za noge. Za kraj: snatch 15 komada na svaku stranu, pa 10 na svaku stranu, te na kraju 5...a sve to u pet minuta. Dakle, ukupno 60 komada. Zaboravih naglasiti da sam snatch radio s 28kg.

Ovaj ću trening ponavljati sve dok ne napraqvim 40 "istih" treninga: press, pullup i snatch. Jasno, tu i tamo ću dodati poneko ponavljanje ali same vjećbe se ne mijenjaju. Također, ponekad ću press napraviti na neki drugi način.

Zašto ovako? Jednostavno imam sve manje slobodnog vremena, a ovakvi treninzi traju oko 30 minuta skupa sa razgibavanjem. Kad budem imao vremena ubacit ću još neke korekcijske vježbe i slično ali neću prelaziti 60 minuta po treningu. Uostalom, "to press a lot, you have to press a lot"!

Danas: pressevi i zgibovi

Na današnjem sam treningu izmjenjivao military press sa 24kg i zgibove sa dodatnom težinom - kbell 8kg. Radio sam sve po 5 ponavljanja, a serija je bilo ravno 10. Sve skupa 50 presseva na svaku stranu + 50 zgibova.
To sam uspio odraditi u 45 minuta...optimalno trajanje dobrog treninga. Radeći u teretani, imao sam do sada prilike vidjeti puno ljudi koji treniraju po 3 ili više sati dnevno i tako 5 dana u tjednu. Ne znam što rade 3 sata, ali ja sam nakon 45 minuta bio totalno iscrpljen. Još sam probao napraviti par snatcheva, a tehnika je uslijed umora bila toliko loša da sam sa samo 10 ponavljanja na svakoj ruci primjetio posljedice. Nepotrebno je nastaviti trening s takvom iscrpljenošću. Lako je za žuljeve, ali što kada loša tehnika ozbiljnije ugrožava zdravlje vježbača?

Uglavnom, krenuo sam s treninzima i to je ono najbitnije. Nadam se da ću uskoro moći izvjestiti o nekom napretku u treningu, odnosno o većim maksimalnim težinama s kojima ću moći napraviti press i pullup.

Izazov: 40kg

Nakon završetka programa sam, po običaju, totalno zakazao u treningu. Dobro, ne baš totalno, ali ja jednostavno jako teško funkcioniram bez nekih ciljeva u treningu i programa. Sve nešto odgađam za sutra-prekosutra i tako mi tjedni prolaze. Ajde, napravio sam 4+3+2+1 tursko dizanje sa 28kg, ali nije to neko bogznakakvo postignuće.

Zato sam odlučio još ozbiljnije poraditi na snazi te snatch protokolu dodati još neke izazove. U zadnje vrijeme često čitam o "beast challenge"-u. Za one koji ne znaju, to je izazov s tri testa koja treba izvršiti sa kbellom od 48kg: military press, pistol (čučanj na jednoj nozi), te pullup (zgib). Za izvršenje testa dovoljno bi bilo napraviti samo jedno ispravno ponavljanje u svakoj "disciplini".

Kako sam ja poprilično daleko od toga da napravim bilo šta sa 48 kg osim možda swinga i eventualno turskog dizanja kad bi na tome malo poradio, odlučio sam krenuti sa svojim izazovom koji će se sastojati od istih testova, ali umjesto sa 48kg - sve testove trebam izvršiti sa 40kg. Sa pistolom sam poprilično blizu, ali press i pullup će predstavljati pravi projekt za mene. Ipak, iako nisam siguran da ću uspjeti, izazov je tu da me natjera da dam sve od sebe. Iskreno, press mi je zapeo na 32kg i tu sam već neko vrijeme zaglavio, ali potrudit ću se da se to pokrene.

Sad mi samo preostaje da izaberem taktiku i program po kojem ću raditi na svom napretku...

Nakon odmora...

Eto, prošla su i ta dva tjedna odmaranja. Jasno, nisam mogao izdržati da ne radim baš ništa, ali ipak sam pazio da se ne iscrpljujem previše. Neko vrijeme ću se sad baviti turskim dizanjem i swingom, te ću i dalje raditi VWC snatch protokol. Radio sam ga i za vrijeme "odmora" ali nisam ništa forsirao. Trenutno me kod snatcha više muče žuljevi i njihovo kidanje od samog fizičkog iscrpljivanja koje još nisam uspio postići sa VWC protokolom. Nisam ga dugo prakticirao, pa su ruke malo "omekšale" :)

Tursko dizanje zasad radim s 28kg bez ikakvih problema i uz pravilnu tehniku. Nemam nekih posebnih ciljeva, samo bih htio zadržati trenutni nivo snage i napredovati u snatch protokolu...

Gotovo...

Završio sam jedan ciklus od dva i pol mjeseca. Program se u početku sastojao od military pressa, snatcha, swinga, turskog dizanja i cleana, s naglaskom na press. Kako je vrijeme prolazilo, broj presseva sa 28kg postajao sve veći, ostale su vježbe pomalo otpadale. Zadnja dva tjedna nisam ni radio ništa osim pressa... Jučer je bio zadnji dan programa, a napravio sam ravno 75 ponavljanja na svaku stranu, to jest 5 x 1+2+3+4+5. Definitivno uzimam dva tjedna odmora :)

ETK - zadnja dva tjedna programa

Ovaj sam ponedjeljak napravio ravno 140 military presseva sa 28 kg. To jest, 70 na svaku stranu. Bilo je to 4 x 1+2+3+4+5 i 1 x 1+2+3+4.
Program je postao izuzetno iscrpljujući kako se broj ponavljanja povećavao. Ovaj i idući tjedan neću ni raditi ništa drugo osim pressa, jer ne vjerujem da bi imalo pozitivan efekt. Bolje da snagu sačuvam i napravim program do kraja kako treba, a kasnije ću naglasak staviti na snatch i vjerovatno pistol (čučanj na jednoj nozi)...

Napreduju i moji vježbači. Njih nekoliko je postiglo tu formu da mogu napraviti čučanj na jednoj nozi, a većina ih se može barem spustiti na dvije noge i ustati na jednoj. Pri izvođenju takvog čučnja je ustvari najteži dio spuštanje, a ne podizanje kako se mnogima čini. Također, nije lako takvo što ni postići, jer mnogima nedostaje fleksibilnosti za izvođenje dubokog čučnja i sa dvije noge, a kod pistola je dodatno opterećenje i stabilnost koju trebamo održavati prilikom izvođenja. Tek kad sve to postignemo možemo razmišljati imamo li dovoljno snage da podignemo svoju težinu na samo jednoj nozi.

Snaga =masa?

Ovaj je tjedan također protekao uz dominiranje pressa. Prošli sam četvrtak ubacio vwc protokol pa sam i ovaj tjedan jedan dan ostavio za to. Doduše, malo sam se zeznuo što sam izabrao četvrtak, jer mi je zaista potrebno da budem odmoran petkom. Vjerovatno ću od idućeg tjedna odrađivati protokol subotom...barem dok ne završim ETK program.

Zanimljivo je da mi se tjelesna kilaža ne povećava iako 90 % treninga posvećujem snazi. Dakle teorija snaga = masa ne drži vodu. Sa svojih 65-68 kilograma tjelesne težine uvijek mogu poslužiti kao primjer osobe koja trenira s kettlebellom i povećava svoju snagu bez povećanja mase. To je ujedno i najčešća tema mog razgovora s osobama koje žele trenirati s kettlebellom. Znate, je ne bih neke velike mišiće, samo bih malo...itd.
E sad, svojstvo da se bez mase gradi snaga ne bih pripisao isključivo kettlebellu. Kettlebell je uteg drugačijeg oblika nego je to uobičajeno, a koliko mi je poznato, oblik utega određuje način izvođenja pojedinih vježbi, pa samim tim ima i nekog utjecaja na podražaj koji mišićima pružamo, ali samo do određene mjere. Puno bitnije za odnos snaga/masa jest težina utega, broj ponavljanja i dužina odmora. Također nije nebitno radimo li do otkaza, to jest stajemo li sa brojem ponavljanja tek onda kad više ne možemo napraviti niti jedno ponavljanje do kraja.
Ako želim snagu bez mase, onda radim:
- ne više od 5 ponavljanja od jednom
- duge odmore između serija
- uvijek pazim da mogu napraviti još barem jedno ponavljanje (koje jasno, ne radim)
- radim s velikim težinama, blizu maksimalne koju mogu dignuti
- trudim se postići što veću mišićnu tenziju
- tražim što savršeniju tehniku

Problemi s internetom...

Prvi post nakon više od 10 dana...internet u kvaru. Inače nemam običaj nakon svakog treninga napisati "izvještaj" već radije sačekam kraj tjedna, pa tako ispada da sam propustio napisati jedva dva posta. Ipak, bilo mi je čudno što ne mogu na ovaj način podjeliti s drugima svoje "uspjehe".

Krenimo redom. Prva stvar koju bih htio napomenuti da već dva tjedna radim 1+2+3+4+5 military press sa 28 kg. Prošli ponedjeljak je to bila samo jedna serija, dok su ostale četiri bile 1+2+3+4. Ovaj sam tjedan napravio čak dvije serije ljestve do 5 i tri serije do 4. Otkako sam zašao u te sfere ljestvi do 5, lagani i srednji dani nisu baš tako lagani i srednje teški :) Sada na lagani dan (srijeda) radim 5 x 1+2+3, a na srednji (petak) 5 x 1+2+3+4...nije loše. Ipak, nije tako teško kao što sam mislio. Primjetio sam da kad utorkom ne pauziram nakon teškog ponedjeljka, lagani dan jedva odradim. Znao sam se svarno preforsirati na slobodne dane, pa mi je falilo energije za odraditi dobar trening. Mislim, uvijek bih odradio, ali ne baš tako lako. Prošli sam tjedan malo više pazio da se sačuvam za srijedu i petak pa nije bilo problema.

Jučer sam nakon dugo vremena odlučio uvesti Viking Warrior Conditioning u trening i napravio sam test za snatch sa 20 kg. Ispalo je 7 ponavljanja u 15 sekundi. Napravio sam samo 10 serija (sramotno) i izderao si ruke. Odustao sam da ne bih napravio još više štete. Valjda neću danas imati problema sa pressom :)

Laganini tjedan je gotov :)

Eto, prošla dva tjedna sam bio malo umoran i jedva sam izdržavao ne samo teški dan, već i srednji dan za military press. Ovaj sam tjedan odlučio definitivno trenirati i ostale dane, ali s manjim intezitetom. Također, dan poslije teškog dana, dakle utorak, mora biti odmor. Iako kad odlazim sa treninga nemam osjećaj da sam iscrpljen, očito sam umorniji nego što mi se čini.
Sutra me čeka veliki dan. 1 x 1+2+3+4+5 i 4 x 1+2+3+4 sa 28kg neće biti lako za odraditi, ali osjećam se odmorno i dovoljno sposobno za to...još 5 tjedana do kraja programa. Probao sam napraviti par presseva sa 32kg i ide odlično. Puno lakše nego prije.
U srijedu sam napravio 50 zgibova sa 12kg na nogama. 10 serija po 5 ponavljanja. Stvarno sam zadovoljan kako stvari napreduju.

Press: 5 x 1+2+3+4

Danas sam trening odradio nešto ranije jer ga zbog nekih obaveza ne mogu odraditi u moje standardno vrijeme: poslije podne. Samo je military press bio na repertoaru ali i to je bilo dovoljno. Iako sam zadovoljan sa napretkom (danas sam napravio ravno 50 presseva na svaku stranu, dok sam na početku programa odradio samo 18) moram priznati da je s povećanjem broja ponavljanja patila tehnika. Ponekad imam osjećaj da radim više side press. Valjda je to donekle i normalno s obzirom da imam samo 66 - 67kg pa nema neke velike šanse da napravim press sa velikom težinom bez imalo naginjanja u stranu. U svakom se slučaju za nekih mjesec i pol vraćam na manju težinu i rad na pravilnijoj tehnici... Malo pressa na jednoj nozi, u klečećem stavu i slične fore za ispravljanje tehnike...definitvno pomaže.

Još malo o treninzima

Jučerašnji srednji dan za military press je prošao ok. Nisam forsirao ništa više od toga jer već pomalo osjećam umor. Treba malo odmoriti kad tijelo tako kaže.

Danas sam požurio u fitness odraditi kratki trening. Preko ljeta subotom rade samo do 12h, a ja sam se poželio malo deadlifta :) Trening sam odradio sa 90kg , a zadnju seriju sam dodao još 10kg pa sam po prvi put napravio i par ponavljanja sa ravnih 100kg.
Nakon šipke sam se vratio na kettlebell i odradio malo vo2max protokola sa 20kg. Nisam se ni testirao ni ništa, samo sam odradio po 10 ponavljanja u svakoj seriji od 15 sekundi. Budem napravio test pa ću krenuti za ozbiljno sa tim, jedino još nisam siguran s kojom vježbom; snatch ili push-press...vjerovatno snatch.

Deadlift mi se još uvijek čini relativno lagan...osjećam da mogu više, ali stvarno želim raditi kako treba. Kad dođem do nekog plafona krenut ću sa programom.

Deadlift i snatch

Jučer sam odradio ono najosnovnije, samo military press 5 x 1+2 (28kg) i zgibovi između serija. Ništa posebno...

Danas je također bio kratak trening. Deadlift sa šipkom 5 x 5. Preve tri serije sa 80kg, a zadnje dvije sa 90kg.

Par dobrih treninga...

Prvi post nakon tjedan dana...
Prošli sam tjedan napravio sve po programu ali deadlift nisam radio od ponedjeljka. Pressevi u petak (5 x 1+2+3) su mi bili iznimno teški... Osim toga ništa novog niti posebnog za naglašavanje nije bilo.

Ovaj ponedjeljak sam napravio 4 x 1+2+3+4, te 1 x 1+2+3...jasno, military press sa 28kg. Stvarno sam se ubio s tim i opet mi nije jasno kako ću za dva tjedna napraviti ljestve do 5 :)
Danas sam umjesto odmora napravio kratak trening: 5 x 5 deadlift sa šipkom pa 100 snatcheva sa 24kg.

Zanimljivo je to da su mi na početku programa lagani i srednji dan bili stvarno lagani, dok je srednji dan postao "malo" teži nego na početku...lagani dan je i dalje lagan. Za dva tjedna će mi lagani biti što mi je trenutno srednji, dakle radit ću 5 x 1+2+3, a srednji dan će biti 5 x 1+2+3+4. To znači da ću raditi na lagani dan više nego što sam radio na početku programa na teški dan. Da se podsjetimo, prvi teški dan je bio 3 x 1+2+3...hehehe, sad je to smijurija, a nije prošlo baš tako puno vremena...samo 6 tjedana za tako velik napredak. Stvarno, "Enter the kettlebell" je odlična knjiga i program koji svakome preporučujem.

Ponedjeljak - težak dan za press ;)

Jučer je na repertoaru bio press. 3 x 1+2+3+4 i 2 x 1+2+3 sa 28kg. Sve skupa 42 military pressa na svaku stranu...i to je bilo novo postignuće za mene.
S jedne strane jedva čekam da prvi put u životu napravim ljestve do 5 sa 28icom, a s druge strane mi nije svejedno jer sam se jučer totalno ubio s pressevima pa ne znam kako će to izgledati. Ipak, ako sam došao do ove razine, onda ne bi trebalo biti problema niti ubuduće. Uostalom, imam još dva tjedna rada do tada...

Nakon presseva sam radio deadlift. 5 x 5 ponavljanja sa 60kg. Nije puno ali još dosta trebam raditi na tehnici i upoznati se s novim "pravilima" prije nego počnem raditi s ozbiljnim težinama. Uglavnom, uživao sam u obje vježbe :)))

Srednje teški/lagani dan

Jučer sam imao srednji dan po programu pa sam odradio 5 x 1+2+3 military press/28kg. Ništa posebno...još malo zgibova i to je to.

Nego, nekako sam se u zadnje vrijeme zainteresirao za rad sa šipkom. Mislio sam u svoj trening ubaciti malo mrtvog dizanja. Jučer sam probao i stvarno mi se sviđa. Jasno, sad je potrebno malo se informirati i poraditi na tehnici. Imam sreću da sam u zadnje vrijeme okružen znalcima na tom području pa i poduka neće izostati.

Skoro zaboravih...obavezno pogledajte ovaj video. To je ono što me i zainteresiralo/motiviralo da probam šipku. Čovijek stvarno posjeduje zadivljujuću snagu: http://www.youtube.com/watch?v=iSVAF0qKTsI&fmt=18

Program minimum :)

Danas sam imao jedan od najtežih dana otkad treniram, ne računajući instruktorski vikend. Iako sam ovakav trening već radio, u to vrijeme sam očito bolje stajao sa turskim dizanjem i swingom nego što stojim trenutno. Uglavnom, radio sam slijedeće: TGU 32kg 2+1+1+1=5 ponavljanja na svaku stranu. Nakon toga swing tabata (4 minute) sa 32kg. Zatim, isto tako TGU 28kg 2+1+1+1= 5 ponavljanja na svaku stranu, te nakon toga swing tabata sa 28kg. TGU 24kg 2+2+1=5 ponavljanja na svaku stranu pa tabata sa 24kg.
Čak sam prije treninga bio nadobudan pa sam si zadao da isto napravim još sa 20 i 16kg...ali ništa o0d toga :) Treba se čuvati za sutrašnji military press dan (5 x 1+2+3). Vjerovatno bih i uspio bez većih problema odraditi to do kraja, ali sigurno ne bez posljedica za sutrašnji dan. Ipak je press na prvom mjestu.
Drugi će put biti bolje. Malo forsiram ovaj tjedan jer sam pročli digao sve četiri u zrak....ne valja to.

FMS članak + stari swing članak

Nastavljam suradnju sa fitness.com.hr stranicom. Napisao sam još jedan članak koji su objavili. U planu je još nekoliko članaka.

Evo linka na FMS članak: http://www.fitness.com.hr/zdravlje/ozljede-bolesti/Functional-Movement-Screen.aspx

Evo i "starog" članka o swingu, za one koji ga nisu pročitali:
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Osnova-kettlebell-treninga-Swing.aspx

Odmor? Ne ovaj tjedan...

Jučer sam trebao imati stanku u treningu, ali kako sam prošli tjedan zabušavao i odradio samo ono što mi je prioritet broj 1, ovaj tjedan nema zafrkancije. Uglavnom, jučer sam odradio 5x5 clean sa 32kg sa turskim dizanjem u stankama...s istom težinom. Nakon toga 50 zgibova u vrlo kratko vrijeme (oko15 minuta) i tabatu s 24kg: svih osam serija 15 ponavljanja. Podlaktice su me bolile još petnaestak minuta nakon tabate... Opet sam uspio zapustiti izdržljivost pa ću malo češće tabatu i slične gadosti ubacivati u redovne treninge.
Nakon svega sam malo upotrijebio foam roller i izmasirao se umjesto istezanja...dobar trening :)

2 x 1+2+3+4 military press! 28kg

Već dva tjedna postižem najbolje rezultate u military pressu do sad. Danas sam napravio pet serija od čega su dvije bile ljestve do četiri, a ostale tri serije ljestve do tri. Između serija sam radio po 10 zgibova bez dodatne težine. Dakle, sve skupa 38 military presseva i 50 zgibova u manje od 30 minuta. Nakon toga sam napravio nešto malo swingova sa 28icom.

Ova je fotografija sa seminara u Cavtatu i Dubrovniku. Stavit ću ih više na facebook profilu. Ako nekog zanimaju neka mi samo pošalje friend request i poruku s napomenom i to je to :)

Cijeli tjedan samo military press :)

Ovaj tjedan nisam imao baš puno motivacije za trening, ali sam ipak odradio ono što sam po ETK programu morao kako bih poboljšao military press.
U ponedjeljak sam prvi put u životu napravio 1+2+3+4 ljestve s 28kg...military press jasno. Ostalih 4 serije sam napravi ljestve 1+2+3. U srijedu sam imao lagani trening: 5 x 1+2, a u petak sam odradio 5 x 1+2+3. U petak sam ubacio još i pullup-ove s dodatnim opterećenjem od 12kg na nogama 5 x 1+2+3... Ništa posebno, ali idući tjedan mislim stvarno odraditi kako treba. Već sam uzbuđen zbog dvije serije ljestvi do 4 koje ću odraditi...hehehe.

Evo za zabavu i jedan video koji ne prikazuje baš bajnu tehniku, ali je veliko postignuće za tog čovjeka kojoeg ne poznajem :) : link

Prvi post na novom blogu...

Odlučio sam otvoriti novi blog na drugom servisu. Ovdje imam više izbora oko uređivanja bloga, fottografije se lakše postavljaju (mogu čak direktno s kompa bez uploadanja na net), i slično...

Pa da ne potrošim prvi post samo na piskaranje o ničemu, da napišem nešto o zadnjim treninzima... U posljednje vrijeme nisam baš redovito pisao o svojim treninzima. Nisu mi izgledali nešto pretjerano zanimljivi za izvještavanje, ali napredujem sa svakim treningom. Ovog tjedna sam radio samo presseve, jednostavno nisam stigao napraviti ništa drugo + bio sam umoran od selidbe i putovanja na seminar u Cavtat i Dubrovnik. Uglavnom, po ptvi pu u životu sam napravio 1+2+3+4 ljestve sa 28kg. Problema nije bilo, ali nije bilo ni lagano za izvesti. Morao sam se dobro usredotočiti na ono što sam radio.

Eto, za prvi put dosta :)