Press: 5 x 1+2+3+4

Danas sam trening odradio nešto ranije jer ga zbog nekih obaveza ne mogu odraditi u moje standardno vrijeme: poslije podne. Samo je military press bio na repertoaru ali i to je bilo dovoljno. Iako sam zadovoljan sa napretkom (danas sam napravio ravno 50 presseva na svaku stranu, dok sam na početku programa odradio samo 18) moram priznati da je s povećanjem broja ponavljanja patila tehnika. Ponekad imam osjećaj da radim više side press. Valjda je to donekle i normalno s obzirom da imam samo 66 - 67kg pa nema neke velike šanse da napravim press sa velikom težinom bez imalo naginjanja u stranu. U svakom se slučaju za nekih mjesec i pol vraćam na manju težinu i rad na pravilnijoj tehnici... Malo pressa na jednoj nozi, u klečećem stavu i slične fore za ispravljanje tehnike...definitvno pomaže.

Još malo o treninzima

Jučerašnji srednji dan za military press je prošao ok. Nisam forsirao ništa više od toga jer već pomalo osjećam umor. Treba malo odmoriti kad tijelo tako kaže.

Danas sam požurio u fitness odraditi kratki trening. Preko ljeta subotom rade samo do 12h, a ja sam se poželio malo deadlifta :) Trening sam odradio sa 90kg , a zadnju seriju sam dodao još 10kg pa sam po prvi put napravio i par ponavljanja sa ravnih 100kg.
Nakon šipke sam se vratio na kettlebell i odradio malo vo2max protokola sa 20kg. Nisam se ni testirao ni ništa, samo sam odradio po 10 ponavljanja u svakoj seriji od 15 sekundi. Budem napravio test pa ću krenuti za ozbiljno sa tim, jedino još nisam siguran s kojom vježbom; snatch ili push-press...vjerovatno snatch.

Deadlift mi se još uvijek čini relativno lagan...osjećam da mogu više, ali stvarno želim raditi kako treba. Kad dođem do nekog plafona krenut ću sa programom.

Deadlift i snatch

Jučer sam odradio ono najosnovnije, samo military press 5 x 1+2 (28kg) i zgibovi između serija. Ništa posebno...

Danas je također bio kratak trening. Deadlift sa šipkom 5 x 5. Preve tri serije sa 80kg, a zadnje dvije sa 90kg.

Par dobrih treninga...

Prvi post nakon tjedan dana...
Prošli sam tjedan napravio sve po programu ali deadlift nisam radio od ponedjeljka. Pressevi u petak (5 x 1+2+3) su mi bili iznimno teški... Osim toga ništa novog niti posebnog za naglašavanje nije bilo.

Ovaj ponedjeljak sam napravio 4 x 1+2+3+4, te 1 x 1+2+3...jasno, military press sa 28kg. Stvarno sam se ubio s tim i opet mi nije jasno kako ću za dva tjedna napraviti ljestve do 5 :)
Danas sam umjesto odmora napravio kratak trening: 5 x 5 deadlift sa šipkom pa 100 snatcheva sa 24kg.

Zanimljivo je to da su mi na početku programa lagani i srednji dan bili stvarno lagani, dok je srednji dan postao "malo" teži nego na početku...lagani dan je i dalje lagan. Za dva tjedna će mi lagani biti što mi je trenutno srednji, dakle radit ću 5 x 1+2+3, a srednji dan će biti 5 x 1+2+3+4. To znači da ću raditi na lagani dan više nego što sam radio na početku programa na teški dan. Da se podsjetimo, prvi teški dan je bio 3 x 1+2+3...hehehe, sad je to smijurija, a nije prošlo baš tako puno vremena...samo 6 tjedana za tako velik napredak. Stvarno, "Enter the kettlebell" je odlična knjiga i program koji svakome preporučujem.

Ponedjeljak - težak dan za press ;)

Jučer je na repertoaru bio press. 3 x 1+2+3+4 i 2 x 1+2+3 sa 28kg. Sve skupa 42 military pressa na svaku stranu...i to je bilo novo postignuće za mene.
S jedne strane jedva čekam da prvi put u životu napravim ljestve do 5 sa 28icom, a s druge strane mi nije svejedno jer sam se jučer totalno ubio s pressevima pa ne znam kako će to izgledati. Ipak, ako sam došao do ove razine, onda ne bi trebalo biti problema niti ubuduće. Uostalom, imam još dva tjedna rada do tada...

Nakon presseva sam radio deadlift. 5 x 5 ponavljanja sa 60kg. Nije puno ali još dosta trebam raditi na tehnici i upoznati se s novim "pravilima" prije nego počnem raditi s ozbiljnim težinama. Uglavnom, uživao sam u obje vježbe :)))

Srednje teški/lagani dan

Jučer sam imao srednji dan po programu pa sam odradio 5 x 1+2+3 military press/28kg. Ništa posebno...još malo zgibova i to je to.

Nego, nekako sam se u zadnje vrijeme zainteresirao za rad sa šipkom. Mislio sam u svoj trening ubaciti malo mrtvog dizanja. Jučer sam probao i stvarno mi se sviđa. Jasno, sad je potrebno malo se informirati i poraditi na tehnici. Imam sreću da sam u zadnje vrijeme okružen znalcima na tom području pa i poduka neće izostati.

Skoro zaboravih...obavezno pogledajte ovaj video. To je ono što me i zainteresiralo/motiviralo da probam šipku. Čovijek stvarno posjeduje zadivljujuću snagu: http://www.youtube.com/watch?v=iSVAF0qKTsI&fmt=18

Program minimum :)

Danas sam imao jedan od najtežih dana otkad treniram, ne računajući instruktorski vikend. Iako sam ovakav trening već radio, u to vrijeme sam očito bolje stajao sa turskim dizanjem i swingom nego što stojim trenutno. Uglavnom, radio sam slijedeće: TGU 32kg 2+1+1+1=5 ponavljanja na svaku stranu. Nakon toga swing tabata (4 minute) sa 32kg. Zatim, isto tako TGU 28kg 2+1+1+1= 5 ponavljanja na svaku stranu, te nakon toga swing tabata sa 28kg. TGU 24kg 2+2+1=5 ponavljanja na svaku stranu pa tabata sa 24kg.
Čak sam prije treninga bio nadobudan pa sam si zadao da isto napravim još sa 20 i 16kg...ali ništa o0d toga :) Treba se čuvati za sutrašnji military press dan (5 x 1+2+3). Vjerovatno bih i uspio bez većih problema odraditi to do kraja, ali sigurno ne bez posljedica za sutrašnji dan. Ipak je press na prvom mjestu.
Drugi će put biti bolje. Malo forsiram ovaj tjedan jer sam pročli digao sve četiri u zrak....ne valja to.

FMS članak + stari swing članak

Nastavljam suradnju sa fitness.com.hr stranicom. Napisao sam još jedan članak koji su objavili. U planu je još nekoliko članaka.

Evo linka na FMS članak: http://www.fitness.com.hr/zdravlje/ozljede-bolesti/Functional-Movement-Screen.aspx

Evo i "starog" članka o swingu, za one koji ga nisu pročitali:
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Osnova-kettlebell-treninga-Swing.aspx

Odmor? Ne ovaj tjedan...

Jučer sam trebao imati stanku u treningu, ali kako sam prošli tjedan zabušavao i odradio samo ono što mi je prioritet broj 1, ovaj tjedan nema zafrkancije. Uglavnom, jučer sam odradio 5x5 clean sa 32kg sa turskim dizanjem u stankama...s istom težinom. Nakon toga 50 zgibova u vrlo kratko vrijeme (oko15 minuta) i tabatu s 24kg: svih osam serija 15 ponavljanja. Podlaktice su me bolile još petnaestak minuta nakon tabate... Opet sam uspio zapustiti izdržljivost pa ću malo češće tabatu i slične gadosti ubacivati u redovne treninge.
Nakon svega sam malo upotrijebio foam roller i izmasirao se umjesto istezanja...dobar trening :)

2 x 1+2+3+4 military press! 28kg

Već dva tjedna postižem najbolje rezultate u military pressu do sad. Danas sam napravio pet serija od čega su dvije bile ljestve do četiri, a ostale tri serije ljestve do tri. Između serija sam radio po 10 zgibova bez dodatne težine. Dakle, sve skupa 38 military presseva i 50 zgibova u manje od 30 minuta. Nakon toga sam napravio nešto malo swingova sa 28icom.

Ova je fotografija sa seminara u Cavtatu i Dubrovniku. Stavit ću ih više na facebook profilu. Ako nekog zanimaju neka mi samo pošalje friend request i poruku s napomenom i to je to :)

Cijeli tjedan samo military press :)

Ovaj tjedan nisam imao baš puno motivacije za trening, ali sam ipak odradio ono što sam po ETK programu morao kako bih poboljšao military press.
U ponedjeljak sam prvi put u životu napravio 1+2+3+4 ljestve s 28kg...military press jasno. Ostalih 4 serije sam napravi ljestve 1+2+3. U srijedu sam imao lagani trening: 5 x 1+2, a u petak sam odradio 5 x 1+2+3. U petak sam ubacio još i pullup-ove s dodatnim opterećenjem od 12kg na nogama 5 x 1+2+3... Ništa posebno, ali idući tjedan mislim stvarno odraditi kako treba. Već sam uzbuđen zbog dvije serije ljestvi do 4 koje ću odraditi...hehehe.

Evo za zabavu i jedan video koji ne prikazuje baš bajnu tehniku, ali je veliko postignuće za tog čovjeka kojoeg ne poznajem :) : link

Prvi post na novom blogu...

Odlučio sam otvoriti novi blog na drugom servisu. Ovdje imam više izbora oko uređivanja bloga, fottografije se lakše postavljaju (mogu čak direktno s kompa bez uploadanja na net), i slično...

Pa da ne potrošim prvi post samo na piskaranje o ničemu, da napišem nešto o zadnjim treninzima... U posljednje vrijeme nisam baš redovito pisao o svojim treninzima. Nisu mi izgledali nešto pretjerano zanimljivi za izvještavanje, ali napredujem sa svakim treningom. Ovog tjedna sam radio samo presseve, jednostavno nisam stigao napraviti ništa drugo + bio sam umoran od selidbe i putovanja na seminar u Cavtat i Dubrovnik. Uglavnom, po ptvi pu u životu sam napravio 1+2+3+4 ljestve sa 28kg. Problema nije bilo, ali nije bilo ni lagano za izvesti. Morao sam se dobro usredotočiti na ono što sam radio.

Eto, za prvi put dosta :)