28kg :)

U petak sam odradio stvarno odličan trening! Mislio sam kako bih mogao probati napraviti press sa dvije 28ice, te ako izvučem 6 serija po jedno ponavljanje bit ću sretan, a kad ono bez ikakvih problema odradim 4 serije po 3 ponavljanja u pressu. Naime, kad radim press samo jednom rukom, uvijek je prisutan lagani otklon u stranu, a kad se radi s dva kbella press postaju mnogo teži. Osim što je nemoguće napraviti otklon u stranu i lagano preći u side press tehniku, potrebno je i više energije za odraditi press kako treba.

Veliki pomak sam osjetio i u zgibovima. Prije samo 3-4 tjedna sam sa 28kg mogao napraviti samo jedno ponavljanje sa 28kg, a s tim ponavljanjem najiskrenije nisam bio zadovoljan (tehnički). U petak sam uspio (kao i sa pressevima) odraditi dio treninga sa 28kg i u zgibovima. Napravio sam 4 serije po 3 ponavljanja, kao i press...

Pistol? Napredak se vidi ali ga je teško procijeniti s obzirom da sam prije pistol gotovo uvijek radio držeći kbell sa dvije ruke, dok sad napravim clean pa se u pistol spuštam sa kbellom u racku.

Veliki napredak?

Treninzi idu dalje, a sa gotovo svakim treningom osjetim određeni napredak u snazi i tehnici. Kao da svaki put bez nekog velikog naprezanja napravim pokoje ponavljanje više. Kad se sjetim što su bili maksimumi prije...čini mi se gotovo nevjerovatno. Sve to u samo nekoliko tjedana.

Do nedavno sam u potpunosti zapostavio pistol (čučanj na jednoj nozi) jer u tome najbolje stojim. Na primjer, press je bio maksimum 32kg, zgibovi +28kg, a pistol sam već mogao izvesti sa +40kg. Palo mi je na pamet da nema smisla stagnirati u određenom području samo zato jer sam već solidan...kao da ću zbog toga biti nešto bolji u ostalim vježbama.

Pa eto, sad radim i pistol...

Današnji trening:
Press 2 x 5 ponavljanja sa po jednim kbellom od 24kg u svakoj ruci.
Zgibovi 3 x 4ponavljanja sa +24kg.
Pistol 3 x 4 ponavljanja sa +24kg.
Snatch 60 ponavljanja u 2.40 minuta (24kg).

Najbolje od svega je to da su svi treninzi u zadnjih nekoliko tjedana ovako jednostavni. Nema velike filozofije, na gotovo svakom treningu izvučem pokoje ponavljanje više i slično. Ne znam ni sam zašto ide tako lako. Moram se uskoro testirati na maksimume. Zanima me jesam li što napredovao u pressu i zgibovima. Nadam se da će 32kg za press sada biti nešto lakše podići iznad glave :)

Masaža :))

Jučer sam prvi put u životu bio na masaži. Doživio sam samo nekoliko masaža u svom životu ali nikad od profesionalca. Mogu samo reći/napisati da je osjećaj odličan dok masaža traje, a kasnije sam bio spreman za spavanje i odmor. Neka luđa iscrpljenost...podsjetilo me na RKC samo bez brutalnih upala :)

Treninzi idu u dobrom smjeru, osjećam se sve bolje i bolje. Baš sam jučer nešto razmišljao, imam 29 godina i u najboljoj sam formu u životu, a vjerovatno ću za nekoliko godina biti u još boljoj formi. Dobro, možda sam prije godinu dana mogao bolje odraditi snatch test, MOŽDA, ali snaga mi definitivno nikad nije bila na ovom nivou.

Zanimljivo je kako napredovanje u pressu pozitivno utječe i na snatch. Zadnjih pola godine sam snatch gurnuo u drugi plan, a svejedno ne stojim loše u snatch testu. Točnije, snatch i swing stvarno rijetko radim, tek sam prije tjedan ili dva krenuo redovito i vidio da uopće ne stojim loše. Bez problema napravim 60 snatcheva sa 28kg u 4 i pol minute. Pri kraju godine ću vidjeti koji mi je maksimum u 5 minuta.

Pressevi i zgibovi su i dalje prioritet...

Još jedan članak u suradnji s fitness.com.hr...svakako pročitajte i naučite ispravnu tehniku TGU:

ČLANAK