Krećemo naprijed :)

Evo posta nakon dugo vremena...a vremena se nema pa se i postovi sve rjeđe pišu. Nekako mi se ne da pisati nešto bez veze.
Uglavnom, danas sam krenuo s "opasnim", super kratkim i efikasnim treninzima :) Nakon nekog vremena promišljanja i svaštarenja, te izbora programa s kojim bih krenuo naprijed i poboljšao max press i pullup, krenuo sam s jednostavnim i kratkim treninzima u kojima ću raditi samo tri stvari: press, zgibove i snatch. Danas sam napravio 5 serija po 3 pressa sa 28kg, to jest sa dva kbella u jednoj ruci (16kg + 12kg). Taj je način puno teži nego kad se izvodi press "samo" sa jednim kbellom od 28kg, a prednost je također u tome što se na ovaj način definitivno ispravlja tehnika jer je nemoguće raditi s velikim kilažama na ovaj način i varati. Nakon pressa su uslijedili zgibovi: 5 serija po 2 ponavljanja sa 24kg zakačenim za noge. Za kraj: snatch 15 komada na svaku stranu, pa 10 na svaku stranu, te na kraju 5...a sve to u pet minuta. Dakle, ukupno 60 komada. Zaboravih naglasiti da sam snatch radio s 28kg.

Ovaj ću trening ponavljati sve dok ne napraqvim 40 "istih" treninga: press, pullup i snatch. Jasno, tu i tamo ću dodati poneko ponavljanje ali same vjećbe se ne mijenjaju. Također, ponekad ću press napraviti na neki drugi način.

Zašto ovako? Jednostavno imam sve manje slobodnog vremena, a ovakvi treninzi traju oko 30 minuta skupa sa razgibavanjem. Kad budem imao vremena ubacit ću još neke korekcijske vježbe i slično ali neću prelaziti 60 minuta po treningu. Uostalom, "to press a lot, you have to press a lot"!

Danas: pressevi i zgibovi

Na današnjem sam treningu izmjenjivao military press sa 24kg i zgibove sa dodatnom težinom - kbell 8kg. Radio sam sve po 5 ponavljanja, a serija je bilo ravno 10. Sve skupa 50 presseva na svaku stranu + 50 zgibova.
To sam uspio odraditi u 45 minuta...optimalno trajanje dobrog treninga. Radeći u teretani, imao sam do sada prilike vidjeti puno ljudi koji treniraju po 3 ili više sati dnevno i tako 5 dana u tjednu. Ne znam što rade 3 sata, ali ja sam nakon 45 minuta bio totalno iscrpljen. Još sam probao napraviti par snatcheva, a tehnika je uslijed umora bila toliko loša da sam sa samo 10 ponavljanja na svakoj ruci primjetio posljedice. Nepotrebno je nastaviti trening s takvom iscrpljenošću. Lako je za žuljeve, ali što kada loša tehnika ozbiljnije ugrožava zdravlje vježbača?

Uglavnom, krenuo sam s treninzima i to je ono najbitnije. Nadam se da ću uskoro moći izvjestiti o nekom napretku u treningu, odnosno o većim maksimalnim težinama s kojima ću moći napraviti press i pullup.